2012/6/28 The most sexiest cast on glee [思い立ったが減量]
サンタナでは無く、ピチピチの服を着た時のティナさんだろう。（この時は凄かった）
あの熟女的魅力は、並みの２０代には出せません。
ランチ
角煮チャーハン 大盛り
■６月２８日（木）
筋力トレーニング。
今回やった種目は、ショルダープレス（マシン）、リアデルト（マシン）、肩のケーブル、二頭トレ、カーフエクステンション。
●ショルダープレス（マシン）
３set
●リアデルト（マシン）
３set
●肩のケーブル
１set
昨日のベンチの影響で、左肩の真ん中が痛い。これが、肩のインナーを痛めたというやつかしら？
●二頭トレ
３種類 計３set（トライセット）
●カーフエクステンション
６set
肩に湿布を貼ることにします。
あの熟女的魅力は、並みの２０代には出せません。
ランチ
角煮チャーハン 大盛り
■６月２８日（木）
筋力トレーニング。
今回やった種目は、ショルダープレス（マシン）、リアデルト（マシン）、肩のケーブル、二頭トレ、カーフエクステンション。
●ショルダープレス（マシン）
３set
●リアデルト（マシン）
３set
●肩のケーブル
１set
昨日のベンチの影響で、左肩の真ん中が痛い。これが、肩のインナーを痛めたというやつかしら？
●二頭トレ
３種類 計３set（トライセット）
●カーフエクステンション
６set
肩に湿布を貼ることにします。
2012/6/27 ツールにフー様が出ないのでテンションだだ下がり [思い立ったが減量]
このままでは、ポディウムガール観察しか楽しみが見出せなくなる。
あ、今年のツールには日本人の新城幸也選手が出ますので、皆さん応援宜しくお願い致します！彼は何かしら見せ場を作ると思いますよ。日本ロード界のスーパースターです。
にしてもイギリスは、ウィギンスのツール制覇は諦めてカヴだけに絞った方が幸せになれる気がするなぁ。
最近のウィギンスの体を見ると、こっちが悲しくなりますわ。完璧にビートルズの亡霊。トラックで輝いていた頃の体の方が絶対にお似合いよ～！
■６月２７日（水）
筋力トレーニング。
今回やった種目は、ベンチプレス、ペックデックフライ、スクワット、レッグエクステンション、インナーサイ、アウターサイ、インクライン・ベンチプレス（マシン）、腹筋。
●ベンチプレス
４５kg×限界rep×１set
５０kg×限界rep×１set
５５kg×限界rep×１set
パワーフォームでのベスト重量を探ろうかと思ったが、マッチョな人が補助して下さったので変更。
フォースドレップスを入れまくりました。この感じだと、６０kgはちゃんと練習すればいけるな。
小柄な女性は、ベンチ７０kgでドヤ顔・６０kgで一人前・５０kgで自信を持つ。というイメージ。
●ペックデックフライ
２set
マッチョな人オススメ種目でした
●スクワット
７５kg×８rep×３set
ベンチで消耗しまくっていた
●レッグエクステンション
２set
●インナーサイ
２set
●アウターサイ
２set
●インクライン・ベンチプレス（マシン）
２set
●腹筋
２set
お夕飯
サーモンのお刺身、牛肉のカレー風味炒め、サラダ、とうもろこし
とうもろこしは、短時間茹でただけが一番美味しい
あ、今年のツールには日本人の新城幸也選手が出ますので、皆さん応援宜しくお願い致します！彼は何かしら見せ場を作ると思いますよ。日本ロード界のスーパースターです。
にしてもイギリスは、ウィギンスのツール制覇は諦めてカヴだけに絞った方が幸せになれる気がするなぁ。
最近のウィギンスの体を見ると、こっちが悲しくなりますわ。完璧にビートルズの亡霊。トラックで輝いていた頃の体の方が絶対にお似合いよ～！
■６月２７日（水）
筋力トレーニング。
今回やった種目は、ベンチプレス、ペックデックフライ、スクワット、レッグエクステンション、インナーサイ、アウターサイ、インクライン・ベンチプレス（マシン）、腹筋。
●ベンチプレス
４５kg×限界rep×１set
５０kg×限界rep×１set
５５kg×限界rep×１set
パワーフォームでのベスト重量を探ろうかと思ったが、マッチョな人が補助して下さったので変更。
フォースドレップスを入れまくりました。この感じだと、６０kgはちゃんと練習すればいけるな。
小柄な女性は、ベンチ７０kgでドヤ顔・６０kgで一人前・５０kgで自信を持つ。というイメージ。
●ペックデックフライ
２set
マッチョな人オススメ種目でした
●スクワット
７５kg×８rep×３set
ベンチで消耗しまくっていた
●レッグエクステンション
２set
●インナーサイ
２set
●アウターサイ
２set
●インクライン・ベンチプレス（マシン）
２set
●腹筋
２set
お夕飯
サーモンのお刺身、牛肉のカレー風味炒め、サラダ、とうもろこし
とうもろこしは、短時間茹でただけが一番美味しい
2012/6/26 ジーザス気取りの小市民 [思い立ったが減量]
■６月２６日（火）
筋力トレーニング。
今回やった種目は、デッドリフト（ニーレベル）、ラットプルダウン、ロウのマシン、胸のケーブル、チェストプレス、腹筋。
●デッドリフト（ニーレベル）
１６０kg×２set
１４０kg×１set
１３０kg×１set
１２０kg×１set
１１０kg×１set
１００kg×１set
９０kg×１set
８０kg×１set
７０kg×１set
●ラットプルダウン
２種類 計６set
●ロウのマシン
２set
●胸のケーブル
６set
●チェストプレス
２set
●腹筋
２種類 計４set
高校時代のアルバムに、絵が上手い子がクラスメートの似顔絵を描いてくれていたのですな。
似顔絵の中の私、もわもわ天パでショートヘアという、今と変わらない出で立ちでした。
運動の結果として体型や顔立ちや性格は変わっても、顔は変わらんのです。当然ですが。
美貌は才能ですな。
何にしても、才能を手にするには凄い努力や気遣いが必要。この点に関しては、利口な人間であろうと不器用な人間であろうと平等だ。
「あの人は才能があるから」と言うのは簡単だが、そういう人たちは我々よりも遥かに努力をしている。適当な努力で良い結果を得ようとなんていうのは、ご都合主義も甚だしいのですわ。馴れ合いや妥協の中にいては、いつまでもつまらない人間のまま。
あんかけ焼きそばをガッツリ食べておいて、減量とか言ってるやつは駄目なんです。
お夕飯
あんかけ焼きそば、いんげん
筋力トレーニング。
今回やった種目は、デッドリフト（ニーレベル）、ラットプルダウン、ロウのマシン、胸のケーブル、チェストプレス、腹筋。
●デッドリフト（ニーレベル）
１６０kg×２set
１４０kg×１set
１３０kg×１set
１２０kg×１set
１１０kg×１set
１００kg×１set
９０kg×１set
８０kg×１set
７０kg×１set
●ラットプルダウン
２種類 計６set
●ロウのマシン
２set
●胸のケーブル
６set
●チェストプレス
２set
●腹筋
２種類 計４set
高校時代のアルバムに、絵が上手い子がクラスメートの似顔絵を描いてくれていたのですな。
似顔絵の中の私、もわもわ天パでショートヘアという、今と変わらない出で立ちでした。
運動の結果として体型や顔立ちや性格は変わっても、顔は変わらんのです。当然ですが。
美貌は才能ですな。
何にしても、才能を手にするには凄い努力や気遣いが必要。この点に関しては、利口な人間であろうと不器用な人間であろうと平等だ。
「あの人は才能があるから」と言うのは簡単だが、そういう人たちは我々よりも遥かに努力をしている。適当な努力で良い結果を得ようとなんていうのは、ご都合主義も甚だしいのですわ。馴れ合いや妥協の中にいては、いつまでもつまらない人間のまま。
あんかけ焼きそばをガッツリ食べておいて、減量とか言ってるやつは駄目なんです。
お夕飯
あんかけ焼きそば、いんげん
2012/6/19 ミーアキャット来日を希望する [思い立ったが減量]
グリプロ２のサイトの中でFacebookと連動している部分があるんだけれど、Daniに対するLikeの数が図抜けている。Facebookの仕組みがよく分からないんだけど、これって彼女の記事に対するLikeの総数ってこと？
ああ～、何でいなくなってしまったんだぁ～。
■６月１９日（火）
筋力トレーニング。
今回やった種目は、２１カール、二頭トレ。
●２１カール
３set
●二頭トレ
３種類 計３set（トライセット）
グリプロ２の動画を見ながらトレーニングしていたんだけど
DaniとAbrahamのシーンは癒し度が高い。何この後ろでチョコマカしている小動物。
お夕飯
ハンバーグ、にんじん、おくら、きゅうり、トウモロコシ
このひねくれたrosoがハンサムと認定した彼が、gleeの新シーズンに出るという噂があります。ああ、９月になればミーアキャットちゃんに会えるのかしら・・・。
Season 2で王子様キャラを演じ一躍人気者になったが、Season 3では味をしめた脚本家たちに性格改変されまくった挙句、無意味にソロを歌いまくり視聴者を大変げんなりさせた蝶ネクタイ氏の轍を踏むのだけは避けて貰いたい！
ああ～、何でいなくなってしまったんだぁ～。
■６月１９日（火）
筋力トレーニング。
今回やった種目は、２１カール、二頭トレ。
●２１カール
３set
●二頭トレ
３種類 計３set（トライセット）
グリプロ２の動画を見ながらトレーニングしていたんだけど
DaniとAbrahamのシーンは癒し度が高い。何この後ろでチョコマカしている小動物。
お夕飯
ハンバーグ、にんじん、おくら、きゅうり、トウモロコシ
このひねくれたrosoがハンサムと認定した彼が、gleeの新シーズンに出るという噂があります。ああ、９月になればミーアキャットちゃんに会えるのかしら・・・。
Season 2で王子様キャラを演じ一躍人気者になったが、Season 3では味をしめた脚本家たちに性格改変されまくった挙句、無意味にソロを歌いまくり視聴者を大変げんなりさせた蝶ネクタイ氏の轍を踏むのだけは避けて貰いたい！
2012/6/16 グリプロ２の展開がショック過ぎて、記事が書けないよ [思い立ったが減量]
結構前のことになるが、股下寸法を測ったことがある。
ジムでテキトーに測るものでは無く、競技選手が使うような精度の高いやつで、である。その時に出た数値は７５cmなのだが、自分の脚が太過ぎて実感が湧かない。
■６月１６日（土）
筋力トレーニング。
今回やった種目は、フロントプレス（スミス）、バックプレス（スミス）、リアデルト（マシン）、ショルダープレス（マシン）、プッシュダウン。
●フロントプレス（スミス）
５set
●バックプレス（スミス）
５set
●リアデルト（マシン）
３set
●ショルダープレス（マシン）
４set
●プッシュダウン
４set
お夕飯
坦々麺
身長が156cm近くなっていたことを会社の先輩に話したら「え、そもそも157cmもあったの？」と言われてしまった。
心理学的には、凄いと思っていない人物は小さく見えるらしいですよ・・・。チーン。
まぁ、背とか顔とか体型とかは、欲を言えば「こうありたい」っていうのはあるけれども、究極言ってしまえば「正直どうでもいい」です。
人生を左右するキーは知性や信念であって、容姿なんていうのはそこまで重要な要素では無いのですわ。
そしてこのブログを書いているオッサンろっさんには、知性すら無い・・・。チーン。
ジムでテキトーに測るものでは無く、競技選手が使うような精度の高いやつで、である。その時に出た数値は７５cmなのだが、自分の脚が太過ぎて実感が湧かない。
■６月１６日（土）
筋力トレーニング。
今回やった種目は、フロントプレス（スミス）、バックプレス（スミス）、リアデルト（マシン）、ショルダープレス（マシン）、プッシュダウン。
●フロントプレス（スミス）
５set
●バックプレス（スミス）
５set
●リアデルト（マシン）
３set
●ショルダープレス（マシン）
４set
●プッシュダウン
４set
お夕飯
坦々麺
身長が156cm近くなっていたことを会社の先輩に話したら「え、そもそも157cmもあったの？」と言われてしまった。
心理学的には、凄いと思っていない人物は小さく見えるらしいですよ・・・。チーン。
まぁ、背とか顔とか体型とかは、欲を言えば「こうありたい」っていうのはあるけれども、究極言ってしまえば「正直どうでもいい」です。
人生を左右するキーは知性や信念であって、容姿なんていうのはそこまで重要な要素では無いのですわ。
そしてこのブログを書いている
2012/6/14 先ずはUTでSpideyシャツを買おう [思い立ったが減量]
あーあ、The Amazing Spider-Manのジャパンプレミア、行きたかったなぁ・・・。公開したら早いとこ観に行こう。
遂にグエンがヒロインなので浮かれちゃうぜヒャッホー。
グエンがヒロインにっていう夢も叶ったから、MARVELさん、次はKitty PrydeとWolvieの旅情派映画をお願いします！！！
若しくはX-MENミュージカル映画でも良いです！ヒュー様はトニー賞だから問題無し。サイク役の人も「ヘアスプレー」や「魔法にかけられて」に出ていたからイケるクチ。ハル・ベリーはたまに空飛んでたら大丈夫。ジーン・グレイとローグは取り敢えずキャスト替えて下さい。
■６月１４日（木）
筋力トレーニング。
今回やった種目は、ベンチプレス（スミス）、クローズグリップ・ベンチプレス（スミス）、ラットプルダウン、ロウのマシン、腹筋。
●ベンチプレス（スミス）
１０set
パワーベンチに飽きてしまったので、最近はベタ寝ベンチが主流です。
●クローズグリップ・ベンチプレス（スミス）
５set
●ラットプルダウン
３種類 計６set
●ロウのマシン
３種類 計３set
●腹筋
２種類 計４set
お夕飯
白い麻婆豆腐、きゅうりとキャベツの浅漬け
今週末、仕事が早く終わったらちょっくら都を奪還しに行きます。
遂にグエンがヒロインなので浮かれちゃうぜヒャッホー。
グエンがヒロインにっていう夢も叶ったから、MARVELさん、次はKitty PrydeとWolvieの旅情派映画をお願いします！！！
若しくはX-MENミュージカル映画でも良いです！ヒュー様はトニー賞だから問題無し。サイク役の人も「ヘアスプレー」や「魔法にかけられて」に出ていたからイケるクチ。ハル・ベリーはたまに空飛んでたら大丈夫。
■６月１４日（木）
筋力トレーニング。
今回やった種目は、ベンチプレス（スミス）、クローズグリップ・ベンチプレス（スミス）、ラットプルダウン、ロウのマシン、腹筋。
●ベンチプレス（スミス）
１０set
パワーベンチに飽きてしまったので、最近はベタ寝ベンチが主流です。
●クローズグリップ・ベンチプレス（スミス）
５set
●ラットプルダウン
３種類 計６set
●ロウのマシン
３種類 計３set
●腹筋
２種類 計４set
お夕飯
白い麻婆豆腐、きゅうりとキャベツの浅漬け
今週末、仕事が早く終わったらちょっくら都を奪還しに行きます。
2012/6/13 書いては消し 書いては消しの 駄文かな [思い立ったが減量]
早く文人になりた～～～い。（崩壊人間ロソ）
ランチ
角煮チャーハン 大盛り
写真だと伝わりにくいですが、丼いっぱいの量があります。しかもスプーン一すくいごとに大きな厚切りのチャーシューが必ず入ってくるくらい、お肉たっぷり。そして値段は安い。
このお店は神がかっています。
■６月１３日（水）
筋力トレーニング。
今回やった種目は、レッグプレス、レッグエクステンション、インナーサイ、アウターサイ、カーフエクステンション、ショルダープレス（マシン）、マシンクランチ。
●レッグプレス
２３０kg×８rep×２set
１９０kg×限界rep×２set
１５０kg×限界rep×２set
１１０kg×限界rep×１set
●レッグエクステンション
２set
●インナーサイ
２set
●アウターサイ
２set
●カーフエクステンション
６set
●ショルダープレス（マシン）
２set
●マシンクランチ
３set
冬の時など特に顕著だが、他人に風邪を移しそうな状態でジムに来ている人がたまにいる。
そういう人を見た日はケアにいつもより気を遣うのだが、それにしても困ってしまう。世の中には風邪ひとつで症状が悪化する病気の人だっているのだから、もう少し配慮して貰いたいものだ。
と言いながら、実は今年の冬は風邪を引かなかった。例年は季節の変わり目の度にぐったりしていたので、これは奇跡的。昨年喘息が酷くなってから相当注意を払っているので、そのお陰だろう。
自分や周囲を上手くコントロールし、体調を維持してこそ選手。とは分かってはいるものの、マナーの問題として、ジムでトレーニングを行う際は体調面にも気を配って頂きたいですなぁ・・・。
それに、くしゃみが飛んでくると潔癖のrosoにはキツイの！！！！（そこか）
お夕飯
なすのしぎ焼き、麻婆春雨
グリプロ２に、美少年っぽいような美少女っぽいような顔をした、かなりこぼい子が出ております。
てなことも記事にしたいのですが、あまり情報が拾えていないので未だ出来ておりません。ああ。
ランチ
角煮チャーハン 大盛り
写真だと伝わりにくいですが、丼いっぱいの量があります。しかもスプーン一すくいごとに大きな厚切りのチャーシューが必ず入ってくるくらい、お肉たっぷり。そして値段は安い。
このお店は神がかっています。
■６月１３日（水）
筋力トレーニング。
今回やった種目は、レッグプレス、レッグエクステンション、インナーサイ、アウターサイ、カーフエクステンション、ショルダープレス（マシン）、マシンクランチ。
●レッグプレス
２３０kg×８rep×２set
１９０kg×限界rep×２set
１５０kg×限界rep×２set
１１０kg×限界rep×１set
●レッグエクステンション
２set
●インナーサイ
２set
●アウターサイ
２set
●カーフエクステンション
６set
●ショルダープレス（マシン）
２set
●マシンクランチ
３set
冬の時など特に顕著だが、他人に風邪を移しそうな状態でジムに来ている人がたまにいる。
そういう人を見た日はケアにいつもより気を遣うのだが、それにしても困ってしまう。世の中には風邪ひとつで症状が悪化する病気の人だっているのだから、もう少し配慮して貰いたいものだ。
と言いながら、実は今年の冬は風邪を引かなかった。例年は季節の変わり目の度にぐったりしていたので、これは奇跡的。昨年喘息が酷くなってから相当注意を払っているので、そのお陰だろう。
自分や周囲を上手くコントロールし、体調を維持してこそ選手。とは分かってはいるものの、マナーの問題として、ジムでトレーニングを行う際は体調面にも気を配って頂きたいですなぁ・・・。
それに、くしゃみが飛んでくると潔癖のrosoにはキツイの！！！！（そこか）
お夕飯
なすのしぎ焼き、麻婆春雨
グリプロ２に、美少年っぽいような美少女っぽいような顔をした、かなりこぼい子が出ております。
てなことも記事にしたいのですが、あまり情報が拾えていないので未だ出来ておりません。ああ。
2012/6/12 １年分のイエローカードを見た気分 [思い立ったが減量]
今日もサッカーの試合に帰宅が間に合わなかったという・・・。
先日見かけた綺麗なつつじ
白の中に赤が混じっているものもあるのですね
ザックジャパンのオーストラリア戦にちなんで、Not The Boy Next Doorを聴きながらトレーニング。
■６月１２日（火）
筋力トレーニング。
今回やった種目は、２１カール、二頭トレ。
●２１カール
３set
●二頭トレ
２種類 計３set（スーパーセット）
オーストラリアはスポーツ大国で、近年では強い自転車選手を沢山擁しています。
昨年のツール覇者エヴァンス<アゴ割れ>、スプリンターのゴス<老け顔>、トラックの星ボブリッジ<指輪物語にいそうな顔>、ステージレースでの活躍に期待したいポート<タスマニアデビルちゃん>などなど、芸人タレントの宝庫。オーストラリアはアンチドーピングが進んでいるので、クリーンな選手が多いという点も称えるべきでしょう。（スペイン車連は話にならんと思う）
サッカーの豪州代表と言えば黄色と緑のド派手なウェアですが、自転車でも豪州代表は黄色・緑・白の鮮やかなジャージで走っています。イタリアのAzzurriと同じで、彼の国では黄色と緑がNational coloursなのですな。
今週が終われば、仕事も少しは落ち着くはず。
仕事があるってありがたい。
先日見かけた綺麗なつつじ
白の中に赤が混じっているものもあるのですね
ザックジャパンのオーストラリア戦にちなんで、Not The Boy Next Doorを聴きながらトレーニング。
■６月１２日（火）
筋力トレーニング。
今回やった種目は、２１カール、二頭トレ。
●２１カール
３set
●二頭トレ
２種類 計３set（スーパーセット）
オーストラリアはスポーツ大国で、近年では強い自転車選手を沢山擁しています。
昨年のツール覇者エヴァンス<アゴ割れ>、スプリンターのゴス<老け顔>、トラックの星ボブリッジ<指輪物語にいそうな顔>、ステージレースでの活躍に期待したいポート<タスマニアデビルちゃん>などなど、
サッカーの豪州代表と言えば黄色と緑のド派手なウェアですが、自転車でも豪州代表は黄色・緑・白の鮮やかなジャージで走っています。イタリアのAzzurriと同じで、彼の国では黄色と緑がNational coloursなのですな。
今週が終われば、仕事も少しは落ち着くはず。
仕事があるってありがたい。
2012/6/7 フィンが来日しているというのに探しにも行けない [思い立ったが減量]
gleeのフィンが来日中だというのに、探しに行く時間が無く悲しみに暮れているrosoです。
一緒に写真を撮って貰ったGleekが羨ましい！てか、渋谷のスタバにもいたのか～～～～。あああ～～～～。羨ましいよ～～～～。ジタバタジタバタ。
（※悔しさで語彙に乏しくなってます）
ランチ
かまたま 大盛り
■６月７日（木）
筋力トレーニング。
今回やった種目は、ベンチプレス（スミス）、クローズグリップ・ベンチプレス（スミス）。
●ベンチプレス（スミス）
１０set
●クローズグリップ・ベンチプレス（スミス）
５set
時間が無いので、短時間で最大の効果が得られるであろう種目をチョイス。
お夕飯
ラタトゥユ
一緒に写真を撮って貰ったGleekが羨ましい！てか、渋谷のスタバにもいたのか～～～～。あああ～～～～。羨ましいよ～～～～。ジタバタジタバタ。
（※悔しさで語彙に乏しくなってます）
ランチ
かまたま 大盛り
■６月７日（木）
筋力トレーニング。
今回やった種目は、ベンチプレス（スミス）、クローズグリップ・ベンチプレス（スミス）。
●ベンチプレス（スミス）
１０set
●クローズグリップ・ベンチプレス（スミス）
５set
時間が無いので、短時間で最大の効果が得られるであろう種目をチョイス。
お夕飯
ラタトゥユ
2012/6/5 トップサイドデッド記録更新 [思い立ったが減量]
ランチ
ラグーのペンネ ～半熟卵のせ 大盛り
■６月５日（火）
筋力トレーニング。
今回やった種目は、デッドリフト（トップサイド）、チーティング・オルタネイト・ハンマーカール、二頭トレ、レッグエクステンション、インナーサイ、アウターサイ、カーフエクステンション、ショルダープレス（マシン）、ダブルクランチ。
●デッドリフト（トップサイド）
２４０kg×２rep×１set
２６０kg×２rep×１set
２７０kg×２rep×１set
２７５kg×２rep×１set
２４５kg×限界rep×１set
１４０kg×限界rep×１set
６０kg×限界rep×１set
●チーティング・オルタネイト・ハンマーカール
２５kg×２rep×１set
２２kg×２set
●二頭トレ
３種類 計３set（トライセット）
２種類 計１set（スーパーセット）
●レッグエクステンション
２set
●インナーサイ
２set
●アウターサイ
２set
●カーフエクステンション
５set
●ショルダープレス（マシン）
２set
●ダブルクランチ
１set
お夕飯
かまぼこ、白和え、トマトのブルスケッタ
ここのところ仕事が忙しい。
私自身は夜遅くまで空いているジムに通っているから別に良いのだが、職場の他のメンバーは少々お疲れ気味のご様子。健康と運動に感謝せねば。
ラグーのペンネ ～半熟卵のせ 大盛り
■６月５日（火）
筋力トレーニング。
今回やった種目は、デッドリフト（トップサイド）、チーティング・オルタネイト・ハンマーカール、二頭トレ、レッグエクステンション、インナーサイ、アウターサイ、カーフエクステンション、ショルダープレス（マシン）、ダブルクランチ。
●デッドリフト（トップサイド）
２４０kg×２rep×１set
２６０kg×２rep×１set
２７０kg×２rep×１set
２７５kg×２rep×１set
２４５kg×限界rep×１set
１４０kg×限界rep×１set
６０kg×限界rep×１set
●チーティング・オルタネイト・ハンマーカール
２５kg×２rep×１set
２２kg×２set
●二頭トレ
３種類 計３set（トライセット）
２種類 計１set（スーパーセット）
●レッグエクステンション
２set
●インナーサイ
２set
●アウターサイ
２set
●カーフエクステンション
５set
●ショルダープレス（マシン）
２set
●ダブルクランチ
１set
お夕飯
かまぼこ、白和え、トマトのブルスケッタ
ここのところ仕事が忙しい。
私自身は夜遅くまで空いているジムに通っているから別に良いのだが、職場の他のメンバーは少々お疲れ気味のご様子。健康と運動に感謝せねば。
