2011/12/19 新記録 [あなたの知らない肉世界]
今日のお昼ご飯も
かまたま 大盛り + かき揚げ
■１２月１９日（月）
筋力トレーニングとランニング。
今回やった種目は、デッドリフト（トップサイド）、ラットプルダウン（アンダーグリップ）、フロントプレス、トレッドミル。
●デッドリフト（トップサイド）
２１５kg×２rep×１set
２２５kg×２rep×１set
２３５kg×２rep×１set
２４０kg×２rep×２set
２１５kg×４rep×１set
パワーの選手に見えるようです・・・
●ラットプルダウン（アンダーグリップ）
６０kg×８RM×４set
５０kg×限界rep×２set
４０kg×限界rep×１set
２０kg×限界rep×１set
●フロントプレス
２０kg×限界rep×５set
１５kg×限界rep×５set
●トレッドミル
30分 3km（傾斜3％）
お夕飯
豚のカリカリ焼き、おひたし、なすのシギ焼き、豆苗とニラの炒め物
かまたま 大盛り + かき揚げ
■１２月１９日（月）
筋力トレーニングとランニング。
今回やった種目は、デッドリフト（トップサイド）、ラットプルダウン（アンダーグリップ）、フロントプレス、トレッドミル。
●デッドリフト（トップサイド）
２１５kg×２rep×１set
２２５kg×２rep×１set
２３５kg×２rep×１set
２４０kg×２rep×２set
２１５kg×４rep×１set
パワーの選手に見えるようです・・・
●ラットプルダウン（アンダーグリップ）
６０kg×８RM×４set
５０kg×限界rep×２set
４０kg×限界rep×１set
２０kg×限界rep×１set
●フロントプレス
２０kg×限界rep×５set
１５kg×限界rep×５set
●トレッドミル
30分 3km（傾斜3％）
お夕飯
豚のカリカリ焼き、おひたし、なすのシギ焼き、豆苗とニラの炒め物
2011/11/8 ハーフマラソンのことを思い出しました [あなたの知らない肉世界]
昨日のお夕飯
ジャージャー麺
■１１月８日（火）
ランニングと筋力トレーニング。
今回やった種目は、トレッドミル、チェストプレス、インクライン・ベンチプレス（マシン）、ツイスティング・ダブルクランチ、アブドミナル。
●トレッドミル
30分 3.9km（傾斜3％）
●チェストプレス
７０kg×４RM×３set
６０kg×限界rep×１set
５０kg×限界rep×１set
４０kg×限界rep×１set
●インクライン・ベンチプレス（マシン）
４３kg×５RM×３set
３８kg×限界rep×１set
３２kg×限界rep×１set
２７kg×限界rep×１set
●ツイスティング・ダブルクランチ
２４RM×４set
●アブドミナル
４０kg×１０RM×５set
トレーニング後のご飯
エッグベーグル
帰宅後のご飯
肉じゃが
ジャージャー麺
■１１月８日（火）
ランニングと筋力トレーニング。
今回やった種目は、トレッドミル、チェストプレス、インクライン・ベンチプレス（マシン）、ツイスティング・ダブルクランチ、アブドミナル。
●トレッドミル
30分 3.9km（傾斜3％）
●チェストプレス
７０kg×４RM×３set
６０kg×限界rep×１set
５０kg×限界rep×１set
４０kg×限界rep×１set
●インクライン・ベンチプレス（マシン）
４３kg×５RM×３set
３８kg×限界rep×１set
３２kg×限界rep×１set
２７kg×限界rep×１set
●ツイスティング・ダブルクランチ
２４RM×４set
●アブドミナル
４０kg×１０RM×５set
トレーニング後のご飯
エッグベーグル
帰宅後のご飯
肉じゃが
2011/10/22 でっかくなっちゃった！ [あなたの知らない肉世界]
昨日のランチ
かまたま大盛り
会社で風邪が流行っているので、消化の良いもの+ネギがたくさん食べられるものを食べたかったのです
お夕飯
サーモンのガーリックソテー、もやし、いんげん、ホタテとしめじの炊き込みご飯、シーフドミックス炒め、ひじき、かぼちゃ
本日は、はいねこさん、あかねさんと、ボルダリング＆筋トレしてきました。
ボルダリング初体験だったのですが、予想以上に難しい・・・。
足の爪は今までなんどもやってしまっているので、きつめの靴を履いて、足の指に力を入れるという行為が大変です。
体重が重いと辛い運動ですね。はいねこさんにも「デカくなったね・・・」と言われた体なので、傾斜が辛い。
自転車って、本当に簡単な運動ですよね～。
ボルダリングを９０分やってから、筋トレ。
■１０月２２日（土）
筋力トレーニング。
今回やった種目は、スクワット、スモウデッド。
●スクワット
８０kg×９RM×３set
これの動画残っていたら下さい・・・
●スモウデッド
９０kg×５rep×３set
７０kg×１０RM×２set
床よりやや上で上げたので、楽
あかねさんは、ノーベルトで９０kgデッドリフトを成功させました。将来が楽しみですなぁ。
終了後は大戸屋に行って、４時間近く話し込みました。
お夕飯
コロッケ定食、ミニ竜田揚げ
デザートにパフェ
全日本レベルの女子選手って、オフの時は私くらい脚太いんだろうか。
わたくしの脚、筋肉サプリ工房の宣伝に使えるくらいサイズアップしています。
かまたま大盛り
会社で風邪が流行っているので、消化の良いもの+ネギがたくさん食べられるものを食べたかったのです
お夕飯
サーモンのガーリックソテー、もやし、いんげん、ホタテとしめじの炊き込みご飯、シーフドミックス炒め、ひじき、かぼちゃ
本日は、はいねこさん、あかねさんと、ボルダリング＆筋トレしてきました。
ボルダリング初体験だったのですが、予想以上に難しい・・・。
足の爪は今までなんどもやってしまっているので、きつめの靴を履いて、足の指に力を入れるという行為が大変です。
体重が重いと辛い運動ですね。はいねこさんにも「デカくなったね・・・」と言われた体なので、傾斜が辛い。
自転車って、本当に簡単な運動ですよね～。
ボルダリングを９０分やってから、筋トレ。
■１０月２２日（土）
筋力トレーニング。
今回やった種目は、スクワット、スモウデッド。
●スクワット
８０kg×９RM×３set
これの動画残っていたら下さい・・・
●スモウデッド
９０kg×５rep×３set
７０kg×１０RM×２set
床よりやや上で上げたので、楽
あかねさんは、ノーベルトで９０kgデッドリフトを成功させました。将来が楽しみですなぁ。
終了後は大戸屋に行って、４時間近く話し込みました。
お夕飯
コロッケ定食、ミニ竜田揚げ
デザートにパフェ
全日本レベルの女子選手って、オフの時は私くらい脚太いんだろうか。
わたくしの脚、筋肉サプリ工房の宣伝に使えるくらいサイズアップしています。
2011/9/19 台風が来過ぎている [あなたの知らない肉世界]
昨日のお夕飯
温玉のせ牛丼、おくら、トマト
ランチ
イタリアン
■９月１９日（月）
筋力トレーニング。
今回やった種目は、ワンハンドクリーン、スモウデッド、空気クランチ、アブドミナル。
●ワンハンドクリーン
２８kg×４～５rep×２set
●スモウデッド
８５kg×２rep×１set
９０kg×２rep×２set
８０kg×４～５rep×３set
前回は台湾デッドで内腿を刺激したので、今日は一般的なフォームで
●空気クランチ
５０rep×１set
●アブドミナル
３０kg×１２rep×３set
ハンギングニーレイズを忘れてしまった・・・
温玉のせ牛丼、おくら、トマト
ランチ
イタリアン
■９月１９日（月）
筋力トレーニング。
今回やった種目は、ワンハンドクリーン、スモウデッド、空気クランチ、アブドミナル。
●ワンハンドクリーン
２８kg×４～５rep×２set
●スモウデッド
８５kg×２rep×１set
９０kg×２rep×２set
８０kg×４～５rep×３set
前回は台湾デッドで内腿を刺激したので、今日は一般的なフォームで
●空気クランチ
５０rep×１set
●アブドミナル
３０kg×１２rep×３set
ハンギングニーレイズを忘れてしまった・・・
2011/9/8 ビーバーに、なりたい [あなたの知らない肉世界]
母が「私もビーバーみたいに痩せなきゃ」と言っていたので、よくよく確認してみたところ、フォーリンラブのバービーだったことが判明。
イエス、フォーリンラブ。
ランチ
辛いカレー スパイシー鶏肉とうずらのあんかけのせ
■９月８日（木）
筋力トレーニング。
今回やった種目は、ワンハンドクリーン、スクワットジャンプ、ハンギングニーレイズ、ウォーキングランジ、ダブルクランチ、空気クランチ。
●ワンハンドクリーン
２４kg×５～７rep×３set
今日はスピード感を意識してキッチリ。終了後に上半身の力が奪われた。
●スクワットジャンプ
３０kg×６～７rep×３set
ＡＴＧスクワット並みにしゃがんでから、一気にジャンプしています。全然高く飛べません。
●ハンギングニーレイズ
８～９rep×４set
●ウォーキングランジ
１２kg×１４～１６歩×６set
８kg×２０～２２歩×４set
これとスクワットをやりこめば、あなたの腰もウサイン・ボルトに！？
●ダブルクランチ
８RM×２set
ウォーキングランジの後に出来るはずが無かった
●空気クランチ
１５０rep×１set
今日もトレ後はパワージェル・・・・・・
お夕飯
サケのムニエル、おくら、にんじん、マッシュポテト、いんげんの胡麻和え
イエス、フォーリンラブ。
ランチ
辛いカレー スパイシー鶏肉とうずらのあんかけのせ
■９月８日（木）
筋力トレーニング。
今回やった種目は、ワンハンドクリーン、スクワットジャンプ、ハンギングニーレイズ、ウォーキングランジ、ダブルクランチ、空気クランチ。
●ワンハンドクリーン
２４kg×５～７rep×３set
今日はスピード感を意識してキッチリ。終了後に上半身の力が奪われた。
●スクワットジャンプ
３０kg×６～７rep×３set
ＡＴＧスクワット並みにしゃがんでから、一気にジャンプしています。全然高く飛べません。
●ハンギングニーレイズ
８～９rep×４set
●ウォーキングランジ
１２kg×１４～１６歩×６set
８kg×２０～２２歩×４set
これとスクワットをやりこめば、あなたの腰もウサイン・ボルトに！？
●ダブルクランチ
８RM×２set
ウォーキングランジの後に出来るはずが無かった
●空気クランチ
１５０rep×１set
今日もトレ後はパワージェル・・・・・・
お夕飯
サケのムニエル、おくら、にんじん、マッシュポテト、いんげんの胡麻和え
2011/8/23 最近、ゆりかもめの車内広告がコミケ仕様になっている [あなたの知らない肉世界]
カントクという方がいるらしい。
■８月２３日（火）
筋力トレーニング。
今回やった種目は、ワンハンドクリーン、ベンチプレス、ロープクライマー、ワンハンド・ケーブルローロウ、ラットプルダウン（外側意識）。
●ワンハンドクリーン
２８kg×２～３rep×３set
今日はかなり緊張感の伴う１日だった為、腰周りにうまく力がいれられず、不甲斐ない結果。
お昼ご飯食べられなかったのも痛かったかも。次回頑張るのみですな。
●ベンチプレス
３０kg×６～１０rep×８set
ハイスピードにしたり、脚上げたり、適当に
●ロープクライマー
３０m×２set
１５m×１set
●ワンハンド・ケーブルローロウ
１８kg×１２～１５rep×２set
●ラットプルダウン（外側意識）
３２kg×８RM×２set
背中が限界です
お夕飯
エビチリ、枝豆豆腐、長芋、いんげんの和え物
私の父の身長は１８２cmです。父方の祖母が１６８cmと、年代の割にかなり大柄だったことが影響しているのかと思います。
こういう話をすると、「えっ、お父さんが大きいのに・・・」という残念な空気が流れてしまいます。
自分自身、中学生になるまでは、背の順ではかなり後ろの方にいました。
中学生になってもすくすく伸びるものと当然の様に思っていたのですが伸びず、高校生にもなると背の順では前方をキープするようになり、今に至ります。
今にして思うと、「４月生まれだったので、幼い時は早生まれの子よりも大きかった」。ただそれだけのようです。大人になったら、１６５cm程度に成長していると思ったのに・・・。
遺伝的な要因を考えると
父方 背が高い 骨太で肉付きが宜しい
母方 背は小柄～普通 大体細身
で、私は身長を母から受け継ぎ、骨格を父から受け継いだようです。
ちなみに、兄は母方の血をバッチリ受け継いでいるので、細身ですがやはり背は高くありません。
もう、隔世遺伝に期待するしかない。
そう言えば、自分でも薄々どころかかなり濃厚に感じてはいたんですが、私の脚のサイズには天から与えられた何かがあるようです（仮）。
■８月２３日（火）
筋力トレーニング。
今回やった種目は、ワンハンドクリーン、ベンチプレス、ロープクライマー、ワンハンド・ケーブルローロウ、ラットプルダウン（外側意識）。
●ワンハンドクリーン
２８kg×２～３rep×３set
今日はかなり緊張感の伴う１日だった為、腰周りにうまく力がいれられず、不甲斐ない結果。
お昼ご飯食べられなかったのも痛かったかも。次回頑張るのみですな。
●ベンチプレス
３０kg×６～１０rep×８set
ハイスピードにしたり、脚上げたり、適当に
●ロープクライマー
３０m×２set
１５m×１set
●ワンハンド・ケーブルローロウ
１８kg×１２～１５rep×２set
●ラットプルダウン（外側意識）
３２kg×８RM×２set
背中が限界です
お夕飯
エビチリ、枝豆豆腐、長芋、いんげんの和え物
私の父の身長は１８２cmです。父方の祖母が１６８cmと、年代の割にかなり大柄だったことが影響しているのかと思います。
こういう話をすると、「えっ、お父さんが大きいのに・・・」という残念な空気が流れてしまいます。
自分自身、中学生になるまでは、背の順ではかなり後ろの方にいました。
中学生になってもすくすく伸びるものと当然の様に思っていたのですが伸びず、高校生にもなると背の順では前方をキープするようになり、今に至ります。
今にして思うと、「４月生まれだったので、幼い時は早生まれの子よりも大きかった」。ただそれだけのようです。大人になったら、１６５cm程度に成長していると思ったのに・・・。
遺伝的な要因を考えると
父方 背が高い 骨太で肉付きが宜しい
母方 背は小柄～普通 大体細身
で、私は身長を母から受け継ぎ、骨格を父から受け継いだようです。
ちなみに、兄は母方の血をバッチリ受け継いでいるので、細身ですがやはり背は高くありません。
もう、隔世遺伝に期待するしかない。
そう言えば、自分でも薄々どころかかなり濃厚に感じてはいたんですが、私の脚のサイズには天から与えられた何かがあるようです（仮）。
2011/8/18 宮崎あおいの人生が、篤姫とリンクしてきましたね（どこが） [あなたの知らない肉世界]
昨日のお夕飯
ハンバーグ、いんげん、にんじん、パスタ、ピーマンの和え物
本日のお昼ご飯
レッドカレー プルコギとポテトサラダのせ
本日は、クイック種目の記録更新狙いの日です。
私の場合は、２～７時間前の摂取が筋力の発揮を握っている感じなので、お昼ご飯は万全を期してカレー！
XTEND+アミノ酸+ハッカ油を投入したスペシャルドリンクを持参して、いざジムへ。
■８月１８日（木）
筋力トレーニング。
今回やった種目は、ワンハンドクリーン、チーティング・ケーブルローロウ、スクワットジャンプ、ハイスピード・エルボーサポートレッグレイズ、ハンギングニーレイズ、アブドミナル、空気クランチ。
●ワンハンドクリーン
２８kg×３～４rep×２set
記録更新、だが２setが限界。
多少絞っても、３０～３２㎏くらい挙げられるようになりたい。感触的には出来そう。
●チーティング・ケーブルローロウ
６８kg×４rep×１set
７３kg×３rep×２set
●スクワットジャンプ
３０kg×６rep×１set
３５kg×３～６rep×２set
●ハイスピード・エルボーサポートレッグレイズ
１０rep×１set
●ハンギングニーレイズ
９rep×４set
●アブドミナル
４０kg×９RM×５set
３０kg×８RM×３set
●空気クランチ
１００rep×１set
XTENDは筋トレ時・有酸素時に愛用しているが、シトルリンが私には合っているようで結構良い。個人輸入すればかなり安いのも、魅力のひとつ。
とは言え、いい加減XTEND特有の味にも飽きてきたので（どのフレーバーも甘すぎるだーよー）、BB.comの特売を利用して別のBCAA+シトルリンパウダーを買いました。暫くはそれを使うつもりです。
ああ、高級感のあるBCAAがXTEND並みの価格で買えちゃった。期待に胸高鳴りまくりです。
お夕飯
かつおのお刺身、切り干し大根、きゅうりの明太子和え、枝豆
★ご連絡★
・2011/7/9に、旅行記２日目をアップしました。
今回は写真も多いよ！
ハンバーグ、いんげん、にんじん、パスタ、ピーマンの和え物
本日のお昼ご飯
レッドカレー プルコギとポテトサラダのせ
本日は、クイック種目の記録更新狙いの日です。
私の場合は、２～７時間前の摂取が筋力の発揮を握っている感じなので、お昼ご飯は万全を期してカレー！
XTEND+アミノ酸+ハッカ油を投入したスペシャルドリンクを持参して、いざジムへ。
■８月１８日（木）
筋力トレーニング。
今回やった種目は、ワンハンドクリーン、チーティング・ケーブルローロウ、スクワットジャンプ、ハイスピード・エルボーサポートレッグレイズ、ハンギングニーレイズ、アブドミナル、空気クランチ。
●ワンハンドクリーン
２８kg×３～４rep×２set
記録更新、だが２setが限界。
多少絞っても、３０～３２㎏くらい挙げられるようになりたい。感触的には出来そう。
●チーティング・ケーブルローロウ
６８kg×４rep×１set
７３kg×３rep×２set
●スクワットジャンプ
３０kg×６rep×１set
３５kg×３～６rep×２set
●ハイスピード・エルボーサポートレッグレイズ
１０rep×１set
●ハンギングニーレイズ
９rep×４set
●アブドミナル
４０kg×９RM×５set
３０kg×８RM×３set
●空気クランチ
１００rep×１set
XTENDは筋トレ時・有酸素時に愛用しているが、シトルリンが私には合っているようで結構良い。個人輸入すればかなり安いのも、魅力のひとつ。
とは言え、いい加減XTEND特有の味にも飽きてきたので（どのフレーバーも甘すぎるだーよー）、BB.comの特売を利用して別のBCAA+シトルリンパウダーを買いました。暫くはそれを使うつもりです。
ああ、高級感のあるBCAAがXTEND並みの価格で買えちゃった。期待に胸高鳴りまくりです。
お夕飯
かつおのお刺身、切り干し大根、きゅうりの明太子和え、枝豆
★ご連絡★
・2011/7/9に、旅行記２日目をアップしました。
今回は写真も多いよ！
2011/8/4 １ケ月ぶりのワンハンドクリーン [あなたの知らない肉世界]
■８月４日（木）
筋力トレーニング。
今回やった種目は、ワンハンドクリーン、チーティング・ケーブルローロウ、ハンギングニーレイズ、ウォーキングランジ、空気クランチ。
●ワンハンドクリーン
２６kg×３～４rep×３set
久しぶりだけど重量落ちしてなくて良かった！
●チーティング・ケーブルローロウ
６８kg×４rep×１set
７３kg×３～４rep×３set
●ハンギングニーレイズ
９～１０rep×４set
●ウォーキングランジ
１２kg×２０歩×４set
●空気クランチ
１５０rep×１set
あ、腰のトレーニング忘れちゃった。
ランチ
豚とカニクリームコロッケのプレート、サラダ・スープ・デザート・ドリンクは取り放題
お夕飯
豚の生姜焼き、ベーコンとポテトの重ね焼き
筋力トレーニング。
今回やった種目は、ワンハンドクリーン、チーティング・ケーブルローロウ、ハンギングニーレイズ、ウォーキングランジ、空気クランチ。
●ワンハンドクリーン
２６kg×３～４rep×３set
久しぶりだけど重量落ちしてなくて良かった！
●チーティング・ケーブルローロウ
６８kg×４rep×１set
７３kg×３～４rep×３set
●ハンギングニーレイズ
９～１０rep×４set
●ウォーキングランジ
１２kg×２０歩×４set
●空気クランチ
１５０rep×１set
あ、腰のトレーニング忘れちゃった。
ランチ
豚とカニクリームコロッケのプレート、サラダ・スープ・デザート・ドリンクは取り放題
お夕飯
豚の生姜焼き、ベーコンとポテトの重ね焼き
2011/6/28 藤木直人は月９でしあわせになれないよ！ [あなたの知らない肉世界]
ジャニーズ主演の月９だと、かませ犬的ポジションにおさまる傾向が強い。
どうしてなの直人・・・。
■６月２８日（火）
筋力トレーニング。
今回やった種目は、ワンハンドクリーン、チーティング・ケーブルローロウ、ハンギングニーレイズ、ベンチプレス、Ｔバーローイング、空気クランチ。
●ワンハンドクリーン
２６kg×４～５rep×３set
２６kgも良い具合に出来るようになってきた
●チーティング・ケーブルローロウ
７３kg×３～４rep×３set
●ハンギングニーレイズ
８～１０rep×４set
●ベンチプレス
３７.５kg×６RM×４set
３０kg×１０RM×２set
●Ｔバーローイング
２０kg×９ＲＭ×４set
１０kg×１２rep×１set
●空気クランチ
２００rep×１set
意味は無いけど
和菓子の画像
どうしてなの直人・・・。
■６月２８日（火）
筋力トレーニング。
今回やった種目は、ワンハンドクリーン、チーティング・ケーブルローロウ、ハンギングニーレイズ、ベンチプレス、Ｔバーローイング、空気クランチ。
●ワンハンドクリーン
２６kg×４～５rep×３set
２６kgも良い具合に出来るようになってきた
●チーティング・ケーブルローロウ
７３kg×３～４rep×３set
●ハンギングニーレイズ
８～１０rep×４set
●ベンチプレス
３７.５kg×６RM×４set
３０kg×１０RM×２set
●Ｔバーローイング
２０kg×９ＲＭ×４set
１０kg×１２rep×１set
●空気クランチ
２００rep×１set
意味は無いけど
和菓子の画像
2011/6/21 ウィルキンソンのジンジャーエールが辛過ぎる [あなたの知らない肉世界]
■６月２１日（火）
筋力トレーニング。
今回やった種目は、ワンハンドクリーン、チーティング・ケーブルローロウ、ハンギングニーレイズ、ベンチプレス、Ｔバーローイング、空気クランチ。
●ワンハンドクリーン
２６kg×３～５rep×３set
２２kg×７rep×１set
●チーティング・ケーブルローロウ
７３kg×３rep×３set
ケーブルにつける金具を変えると刺激が変わるので良い
●ハンギングニーレイズ
８～９rep×４set
●ベンチプレス
３５kg×６RM×４set
４０㎏くらいまでは伸ばしたいのう
●Ｔバーローイング
２０kg×７ＲＭ×３set
１０kg×１２rep×２set
うーん、背中の重点種目にした方が良いかもしれない
●空気クランチ
２００rep×１set
週末は天気悪そうだし、スクワット+ランジの日、デッドの日をもうけてみるか？！
お夕飯
ドライトマトとイカの炒め物、チーズトースト、マカロニサラダ
マカロニサラダは結局食べず
筋力トレーニング。
今回やった種目は、ワンハンドクリーン、チーティング・ケーブルローロウ、ハンギングニーレイズ、ベンチプレス、Ｔバーローイング、空気クランチ。
●ワンハンドクリーン
２６kg×３～５rep×３set
２２kg×７rep×１set
●チーティング・ケーブルローロウ
７３kg×３rep×３set
ケーブルにつける金具を変えると刺激が変わるので良い
●ハンギングニーレイズ
８～９rep×４set
●ベンチプレス
３５kg×６RM×４set
４０㎏くらいまでは伸ばしたいのう
●Ｔバーローイング
２０kg×７ＲＭ×３set
１０kg×１２rep×２set
うーん、背中の重点種目にした方が良いかもしれない
●空気クランチ
２００rep×１set
週末は天気悪そうだし、スクワット+ランジの日、デッドの日をもうけてみるか？！
お夕飯
ドライトマトとイカの炒め物、チーズトースト、マカロニサラダ
マカロニサラダは結局食べず
