2017/6/19 スクワット復活 [思い立ったが減量]
夏に向けて、トレ後のご飯を真面目にしたいと思います。あと、平日は断酒。
こう言いながら、土曜日はワインを飲みまくってしまい、昨日は頭痛で目が覚めたのですが…（どうしようもない）。
■６月１９日（月）
筋力トレーニング。
●ハックスクワット
８０kg×１set
１２０kg×１set
１６０kg×１set
●スクワット
６０kg×１set
８０kg×１set
９５kg×１set
９０kg×６rep×３set
７０kg×１０rep×２set
●リバース・ハックスクワット
８０kg×４set
●バックプレス（スミス）
２５kg×１set
３５kg×５set
●フロントプレス（スミス）
３５kg×６set
●リアデルト（マシン）
６set
●ペックデック
６set
●腹筋
１００rep×１set
２週間ほどさぼっていた、重いスクワットをやってみる。やっぱりスクワットは楽しいなぁ。
トレ後のご飯は、グルタミン適当、プロテイン20g、サラダチキン１袋、Myproteinのプロテインブラウニーとしてみた。甘いものを食べないと精神的に死んでしまいます…。後は普通の夕食の量をちょっと減らせば、ある程度は落ちると思う。という程度に最近の食事、というか夕食が堕落していたのであった。
こう言いながら、土曜日はワインを飲みまくってしまい、昨日は頭痛で目が覚めたのですが…（どうしようもない）。
■６月１９日（月）
筋力トレーニング。
●ハックスクワット
８０kg×１set
１２０kg×１set
１６０kg×１set
●スクワット
６０kg×１set
８０kg×１set
９５kg×１set
９０kg×６rep×３set
７０kg×１０rep×２set
●リバース・ハックスクワット
８０kg×４set
●バックプレス（スミス）
２５kg×１set
３５kg×５set
●フロントプレス（スミス）
３５kg×６set
●リアデルト（マシン）
６set
●ペックデック
６set
●腹筋
１００rep×１set
２週間ほどさぼっていた、重いスクワットをやってみる。やっぱりスクワットは楽しいなぁ。
トレ後のご飯は、グルタミン適当、プロテイン20g、サラダチキン１袋、Myproteinのプロテインブラウニーとしてみた。甘いものを食べないと精神的に死んでしまいます…。後は普通の夕食の量をちょっと減らせば、ある程度は落ちると思う。という程度に最近の食事、というか夕食が堕落していたのであった。
最近の食事写真～２０１４夏 [思い立ったが減量]
おなじみ鉄板焼き
ナミヘイ先輩にゴチになった焼肉
超高級焼肉より、そこそこの値段がちょうど美味しいんです。ごっつぁんです！
表参道にあるモスカフェ
ゴールドジム原宿の近くにあり、朝から営業しているので便利
ホノルルコーヒーのコナコーヒークリームパンケーキ
これだけは言わせて欲しい。ワイキキビーチ沿いにあるエグス某より美味しいかった。
そもそも論として、某が酷過ぎたってのもあるんだが。
六本木のFREY's Famous Pizzeria
ここ数年食べたピザの中ではナンバーワン。ピザ屋らしく、さっさと食べてさっさと帰るお店。値段も手ごろ。
外国人のお客さんが多いお店で、Backstreet Boysさんのサインもありました。
都内は行列してるピザ屋さんが沢山あるけれど、ここはもっと評価されても良いのではと思う。
六本木、檜町公園近くにある新葡苑
１階の飲茶がとても良い。
店内はお洒落なカフェ風の造りで開放的なので、休日ランチに最適。飲茶ランチは飲茶３品とサラダ、飲み物（スパークリングワインも選べる）付きで1,200円くらいだった。コスパが非常に良いけれど、味は本格的！
うどん sugita
店の名物であるのりぶっかけと、五色揚げ。
一品一品はそれぞれ美味しいのだが、のりぶっかけは海苔の風味が豊かなので、五色揚げだとクドくなってしまった。私の注文ミス。
親の代からの土地を子供の代で洒落たビルやお店に作り替える、というのは目黒商店街ではよくある話。このお店もそのクチなのだが、関係者が親族の同級生らしいので世間は狭い。
ナミヘイ先輩にゴチになった焼肉
超高級焼肉より、そこそこの値段がちょうど美味しいんです。ごっつぁんです！
表参道にあるモスカフェ
ゴールドジム原宿の近くにあり、朝から営業しているので便利
ホノルルコーヒーのコナコーヒークリームパンケーキ
これだけは言わせて欲しい。ワイキキビーチ沿いにあるエグス某より美味しいかった。
そもそも論として、某が酷過ぎたってのもあるんだが。
六本木のFREY's Famous Pizzeria
ここ数年食べたピザの中ではナンバーワン。ピザ屋らしく、さっさと食べてさっさと帰るお店。値段も手ごろ。
外国人のお客さんが多いお店で、Backstreet Boysさんのサインもありました。
都内は行列してるピザ屋さんが沢山あるけれど、ここはもっと評価されても良いのではと思う。
六本木、檜町公園近くにある新葡苑
１階の飲茶がとても良い。
店内はお洒落なカフェ風の造りで開放的なので、休日ランチに最適。飲茶ランチは飲茶３品とサラダ、飲み物（スパークリングワインも選べる）付きで1,200円くらいだった。コスパが非常に良いけれど、味は本格的！
うどん sugita
店の名物であるのりぶっかけと、五色揚げ。
一品一品はそれぞれ美味しいのだが、のりぶっかけは海苔の風味が豊かなので、五色揚げだとクドくなってしまった。私の注文ミス。
親の代からの土地を子供の代で洒落たビルやお店に作り替える、というのは目黒商店街ではよくある話。このお店もそのクチなのだが、関係者が親族の同級生らしいので世間は狭い。
2012/7/26 日本の夏はマッチョの夏 [思い立ったが減量]
仕事が頑張り時のように感じているので、今年はレースに出ないと思う。
■７月２６日（木）
筋力トレーニング。
今回やった種目は、胸のケーブル、インクライン・ベンチプレス（マシン）、リアデルト（マシン）、ショルダープレス（マシン）、二頭のマシン。
●胸のケーブル
３set
●インクライン・ベンチプレス（マシン）
２set
●リアデルト（マシン）
３set
●ショルダープレス（マシン）
３set
●二頭のマシン
３set
お夕飯
生春巻き、蒸し鶏、セロリ
試合に出る選手というものは、他人に称賛されることもあれば、批判されけなされることもある訳で。
色々言ってくる人の中にはベテランや元選手だけでなく、試合に出たことも無い専門家気取りとか、知識はあるけど実際にそのスポーツをやっていない人とかだっている。
「何も知らない第三者に批判される」という可能性に気がつかずに選手を続ける人間はあまりいないだろう。成績は容赦なく付くし、競技さえやっていなかったら知られることも無かったであろう人物に陰口だって叩かれるかも知れない。そういう可能性があってもチャレンジするのだから、競技選手はどんな成績であろうと出場しただけで既に素晴らしいし、尊敬に値すると思う。
次の日曜は東京クラス別ですぜ！
■７月２６日（木）
筋力トレーニング。
今回やった種目は、胸のケーブル、インクライン・ベンチプレス（マシン）、リアデルト（マシン）、ショルダープレス（マシン）、二頭のマシン。
●胸のケーブル
３set
●インクライン・ベンチプレス（マシン）
２set
●リアデルト（マシン）
３set
●ショルダープレス（マシン）
３set
●二頭のマシン
３set
お夕飯
生春巻き、蒸し鶏、セロリ
試合に出る選手というものは、他人に称賛されることもあれば、批判されけなされることもある訳で。
色々言ってくる人の中にはベテランや元選手だけでなく、試合に出たことも無い専門家気取りとか、知識はあるけど実際にそのスポーツをやっていない人とかだっている。
「何も知らない第三者に批判される」という可能性に気がつかずに選手を続ける人間はあまりいないだろう。成績は容赦なく付くし、競技さえやっていなかったら知られることも無かったであろう人物に陰口だって叩かれるかも知れない。そういう可能性があってもチャレンジするのだから、競技選手はどんな成績であろうと出場しただけで既に素晴らしいし、尊敬に値すると思う。
次の日曜は東京クラス別ですぜ！
2012/7/25 スベる写真ですべらない話が出来るだろうか [思い立ったが減量]
以前、体型写真の健全な撮り方について某所でディスカッションしました。
そこで、健全に撮りたい場合は
・ポーズは真正面・真横向き・後ろ向きの３つが最強（セクシーなポーズはご法度）
・所帯じみた背景は避ける（自分の部屋とか、生活感が出てるところは駄目）
・顔の隠し方には注意する（手とか携帯で隠すと危険）
・色気のかけらも無い無地の水着は良いけど、ピッタリした普段着は禁止
という結論に至ったのです。
これでどうでしょうか
顔を隠すことで健全感アップ！（顔出しブログなのに敢えて隠すというところがミソ！）
体型写真やポージング写真って、スベり易い一品ですね。
結論を言うと、k●eさんの体型写真が最強ってことよ。
昨日のランチ
角煮チャーハン 大盛り
本日のランチ
ネギ・揚げ玉・卵かけご飯
■７月２５日（水）
筋力トレーニング。
今回やった種目は、デッドリフト（ニーレベル）、ラットプルダウン、ロウのマシン、肩のダンベル、空気クランチ。
●デッドリフト（ニーレベル）
１００kg×２set
１２０kg×２set
１００kg×１set
８０kg×１set
６０kg×１set
●ラットプルダウン
２set
●ロウのマシン
２種類 計４set
●肩のダンベル
２種類 計２set（スーパーセット）
●空気クランチ
１set
お夕飯
ポークチャップ、オクラ、枝豆、おひたし
そこで、健全に撮りたい場合は
・ポーズは真正面・真横向き・後ろ向きの３つが最強（セクシーなポーズはご法度）
・所帯じみた背景は避ける（自分の部屋とか、生活感が出てるところは駄目）
・顔の隠し方には注意する（手とか携帯で隠すと危険）
・色気のかけらも無い無地の水着は良いけど、ピッタリした普段着は禁止
という結論に至ったのです。
これでどうでしょうか
顔を隠すことで健全感アップ！（顔出しブログなのに敢えて隠すというところがミソ！）
体型写真やポージング写真って、スベり易い一品ですね。
結論を言うと、k●eさんの体型写真が最強ってことよ。
昨日のランチ
角煮チャーハン 大盛り
本日のランチ
ネギ・揚げ玉・卵かけご飯
■７月２５日（水）
筋力トレーニング。
今回やった種目は、デッドリフト（ニーレベル）、ラットプルダウン、ロウのマシン、肩のダンベル、空気クランチ。
●デッドリフト（ニーレベル）
１００kg×２set
１２０kg×２set
１００kg×１set
８０kg×１set
６０kg×１set
●ラットプルダウン
２set
●ロウのマシン
２種類 計４set
●肩のダンベル
２種類 計２set（スーパーセット）
●空気クランチ
１set
お夕飯
ポークチャップ、オクラ、枝豆、おひたし
2012/7/23 群れに答えなどない [思い立ったが減量]
グリプロ2では、当初からDaniの次にAliが好きでした。
よく泣いてるAbrahamも小動物のようで可愛らしい。
だから、Last Friday Nightのパフォーマンスはとんでもないroso得でした。お気に入り同士がコラボしてる！
この２人すらいなくなったら、一体誰を楽しみに見れば良いのだろう。
応援出来そうなのなんて、膨張姉さんLily Maeとか、そろそろ大丈夫かって感じのShannaとか、開放的なムスリムとか、子犬系イケメンとか、普通のハンサムくらいしかおらんやないか！（全員じゃん）
■７月２３日（月）
筋力トレーニング。
今回やった種目は、胸のケーブル、ペックデックフライ、インクライン・ベンチプレス（マシン）、リアデルト（マシン）、フロントプレス（スミス）、クローズグリップ・ベンチプレス（スミス）、腹筋。
●胸のケーブル
３set
●ペックデックフライ
４set
●インクライン・ベンチプレス（マシン）
３set
●リアデルト（マシン）
３set
●フロントプレス（スミス）
５set
●クローズグリップ・ベンチプレス（スミス）
５set
●腹筋
２種類 計４set
お夕飯
アジのカルパッチョ、ソーセージ、モロヘイヤのお浸し
ゴルフボール型の最中
クオリティ高し
よく泣いてるAbrahamも小動物のようで可愛らしい。
だから、Last Friday Nightのパフォーマンスはとんでもないroso得でした。お気に入り同士がコラボしてる！
この２人すらいなくなったら、一体誰を楽しみに見れば良いのだろう。
応援出来そうなのなんて、膨張姉さんLily Maeとか、そろそろ大丈夫かって感じのShannaとか、開放的なムスリムとか、子犬系イケメンとか、普通のハンサムくらいしかおらんやないか！（全員じゃん）
■７月２３日（月）
筋力トレーニング。
今回やった種目は、胸のケーブル、ペックデックフライ、インクライン・ベンチプレス（マシン）、リアデルト（マシン）、フロントプレス（スミス）、クローズグリップ・ベンチプレス（スミス）、腹筋。
●胸のケーブル
３set
●ペックデックフライ
４set
●インクライン・ベンチプレス（マシン）
３set
●リアデルト（マシン）
３set
●フロントプレス（スミス）
５set
●クローズグリップ・ベンチプレス（スミス）
５set
●腹筋
２種類 計４set
お夕飯
アジのカルパッチョ、ソーセージ、モロヘイヤのお浸し
ゴルフボール型の最中
クオリティ高し
2012/7/19 「ああやっぱり」感の否めないフランク・シュレク [思い立ったが減量]
彼が故意か否かは置いといて。
自分の居所を申告し忘れるとか、口に入れたものに責任が取れないような人間が、自転車プロ選手になるのが危ない気がしますわ。
勿論、自転車界のドーピング検査は厳しいと思うけれども。
ランチ
ネギ・揚げ玉・卵かけご飯
■７月１９日（木）
筋力トレーニング。
今回やった種目は、ラットプルダウン、ロウのマシン、二頭トレ、ショルダープレス（マシン）、空気クランチ。
●ラットプルダウン
３種類 計７set
●ロウのマシン
２種類 計５set
●二頭トレ
３種類 計３set（トライセット）
２種類 計１set（スーパーセット）
●ショルダープレス（マシン）
４set
●空気クランチ
１set
お夕飯
サケのムニエル、トマト、パセリ、とうもろこし、もやしと豆苗のゴマ油和え
夏の旅行記、ちょこっとずつ更新していきます！
自分の居所を申告し忘れるとか、口に入れたものに責任が取れないような人間が、自転車プロ選手になるのが危ない気がしますわ。
勿論、自転車界のドーピング検査は厳しいと思うけれども。
ランチ
ネギ・揚げ玉・卵かけご飯
■７月１９日（木）
筋力トレーニング。
今回やった種目は、ラットプルダウン、ロウのマシン、二頭トレ、ショルダープレス（マシン）、空気クランチ。
●ラットプルダウン
３種類 計７set
●ロウのマシン
２種類 計５set
●二頭トレ
３種類 計３set（トライセット）
２種類 計１set（スーパーセット）
●ショルダープレス（マシン）
４set
●空気クランチ
１set
お夕飯
サケのムニエル、トマト、パセリ、とうもろこし、もやしと豆苗のゴマ油和え
夏の旅行記、ちょこっとずつ更新していきます！
2012/7/18 ダーリン、俺よりも良い人がいるのか？ [思い立ったが減量]
I LOVE YOU -now & forever-が届いたので早速聴いているのだけれど、これは最高。ここまで感動したアルバムは何年振りだろう。
ここ数年の間に、桑田佳祐はお姉さんを亡くし、がんを克服し、そして震災が起き・・・などとを思い出しながら新旧の曲を聴くのも感慨深い。
学生の頃に聴いていた曲を聴いていると、記憶がどんどん蘇ってくる。
どんなに仲が良い友達同士でも、歯車が少し狂っただけで２度と会えなくこともあるもの。
だけどさぁ、今日はそんなことを忘れて、もう１回昔の仲間と会いたいのだ。そんなことを思いながら、紙に文字や絵をだらだらと描き続ける。
ガラにも無く、「もしも」なんて考えてしまうな。そんなものは無いって、痛いほどに分かってるんだけどね。希望のBay Bluesはしっかり聴こえていても、どうしてもやり切れない時もあるのよ。
ランチ
ネギ・揚げ玉・卵かけご飯
■７月１８日（水）
筋力トレーニング。
今回やった種目は、スクワット、水平レッグプレス、レッグエクステンション、ライイング・レッグカール、インナーサイ、アウターサイ、カーフエクステンション、ペックデックフライ、肩のダンベル、腹筋。
●スクワット
７０kg×８rep×３set
自転車の疲れが残っている+ニーラップ忘れ、とは言え酷い重量だ
●水平レッグプレス
５set
●レッグエクステンション
３set
●ライイング・レッグカール
３set
●インナーサイ
３set
●アウターサイ
３set
●カーフエクステンション
６set
●ペックデックフライ
４set
●肩のダンベル
２種類 計２set（スーパーセット）
●腹筋
２種類 計４set
お夕飯
蒸した野菜と豚バラ、とうもろこし
ここ数年の間に、桑田佳祐はお姉さんを亡くし、がんを克服し、そして震災が起き・・・などとを思い出しながら新旧の曲を聴くのも感慨深い。
学生の頃に聴いていた曲を聴いていると、記憶がどんどん蘇ってくる。
どんなに仲が良い友達同士でも、歯車が少し狂っただけで２度と会えなくこともあるもの。
だけどさぁ、今日はそんなことを忘れて、もう１回昔の仲間と会いたいのだ。そんなことを思いながら、紙に文字や絵をだらだらと描き続ける。
ガラにも無く、「もしも」なんて考えてしまうな。そんなものは無いって、痛いほどに分かってるんだけどね。希望のBay Bluesはしっかり聴こえていても、どうしてもやり切れない時もあるのよ。
ランチ
ネギ・揚げ玉・卵かけご飯
■７月１８日（水）
筋力トレーニング。
今回やった種目は、スクワット、水平レッグプレス、レッグエクステンション、ライイング・レッグカール、インナーサイ、アウターサイ、カーフエクステンション、ペックデックフライ、肩のダンベル、腹筋。
●スクワット
７０kg×８rep×３set
自転車の疲れが残っている+ニーラップ忘れ、とは言え酷い重量だ
●水平レッグプレス
５set
●レッグエクステンション
３set
●ライイング・レッグカール
３set
●インナーサイ
３set
●アウターサイ
３set
●カーフエクステンション
６set
●ペックデックフライ
４set
●肩のダンベル
２種類 計２set（スーパーセット）
●腹筋
２種類 計４set
お夕飯
蒸した野菜と豚バラ、とうもろこし
2012/7/15 桑田佳祐の新しいアルバムがもう直ぐ発売 [思い立ったが減量]
福岡から親戚が来ていたので、昨日今日とお付き合い。
昨日は８時間ほどかけて延々とワインを飲み続け、本日は飲茶を食べながらビールと紹興酒を美味しく頂きました。
恵比寿で食べた飲茶は絶品でした
かなり沢山食べたのに、写真はこれだけ
■７月１５日（日）
午前中にちょこっとだけ、筋力トレーニング。
今回やった種目は、ベンチプレス（スミス）、ペックデックフライ、フロントプレス（スミス）、リアデルト（マシン）、スミスの三頭。
●ベンチプレス（スミス）
７set
●ペックデックフライ
５set
●フロントプレス（スミス）
５set
●リアデルト（マシン）
３set
●スミスの三頭
５set
最後に親戚を羽田空港まで見送ったのですが、空港っていつ行っても楽しいですね。
見送った後は、１週間前にも寄ったレストランで滑走路を眺めながらのコーヒータイム。夜の滑走路も素敵。
そろそろ、桑田佳祐の新しいアルバムが発売されます。久々に、かなり前から予約していたCDなので楽しみだ。Disc1は選曲からして捨て曲無しと言う感じ。
震災後にリリースした曲はDisc2に収録されているのだけれど、歌の背景を考えると心に沁みるものがある。今までは、桑田佳祐ソロは初期の頃や、サザンのテイストもどんどん取り入れるようになったコカコーラのCMソングの頃（「波乗りジョニー」と「可愛いミーナ」は鉄板！）が好きだと散々主張していた。だけれどもこれからは、「明日へのマーチ、幸せのラストダンス、愛しい人へ捧ぐ歌の頃も好きだよ」って言いそう。
桑田佳祐の歌に出てくる人は、何でも出来るようなクールでスマートな人物じゃない。過去を思い出しては涙ぐみ現在を憂うような、どことなく哀愁が漂っている感じもある。だけれども、曲の根底に優しさがある。ファンは桑田佳祐自身にそういう面があるのでは、なんて邪推もしちゃうけれど、もうそんなことは良いや！自分に一番しっくりくる歌を歌う人物だということは間違い無い。
ライブもあまり行かないし、発売日にCDをちゃんと買わなかったりと、超テキトーなファンではあるけれど。やっぱり良いですわ。桑田佳祐は私にとって日本最高のアーティストだい。
昨日は８時間ほどかけて延々とワインを飲み続け、本日は飲茶を食べながらビールと紹興酒を美味しく頂きました。
恵比寿で食べた飲茶は絶品でした
かなり沢山食べたのに、写真はこれだけ
■７月１５日（日）
午前中にちょこっとだけ、筋力トレーニング。
今回やった種目は、ベンチプレス（スミス）、ペックデックフライ、フロントプレス（スミス）、リアデルト（マシン）、スミスの三頭。
●ベンチプレス（スミス）
７set
●ペックデックフライ
５set
●フロントプレス（スミス）
５set
●リアデルト（マシン）
３set
●スミスの三頭
５set
最後に親戚を羽田空港まで見送ったのですが、空港っていつ行っても楽しいですね。
見送った後は、１週間前にも寄ったレストランで滑走路を眺めながらのコーヒータイム。夜の滑走路も素敵。
そろそろ、桑田佳祐の新しいアルバムが発売されます。久々に、かなり前から予約していたCDなので楽しみだ。Disc1は選曲からして捨て曲無しと言う感じ。
震災後にリリースした曲はDisc2に収録されているのだけれど、歌の背景を考えると心に沁みるものがある。今までは、桑田佳祐ソロは初期の頃や、サザンのテイストもどんどん取り入れるようになったコカコーラのCMソングの頃（「波乗りジョニー」と「可愛いミーナ」は鉄板！）が好きだと散々主張していた。だけれどもこれからは、「明日へのマーチ、幸せのラストダンス、愛しい人へ捧ぐ歌の頃も好きだよ」って言いそう。
桑田佳祐の歌に出てくる人は、何でも出来るようなクールでスマートな人物じゃない。過去を思い出しては涙ぐみ現在を憂うような、どことなく哀愁が漂っている感じもある。だけれども、曲の根底に優しさがある。ファンは桑田佳祐自身にそういう面があるのでは、なんて邪推もしちゃうけれど、もうそんなことは良いや！自分に一番しっくりくる歌を歌う人物だということは間違い無い。
ライブもあまり行かないし、発売日にCDをちゃんと買わなかったりと、超テキトーなファンではあるけれど。やっぱり良いですわ。桑田佳祐は私にとって日本最高のアーティストだい。
2012/7/5 週末から夏休みです [思い立ったが減量]
TBSの向井理主演の夏ドラマ。
時任三郎+僻地の医療だが、コトー先生では無いらしい・・・。
ランチ
ネギ・揚げ玉・卵かけご飯
■７月５日（木）
筋力トレーニング。
今回やった種目は、ラットプルダウン、ロウのマシン、水平レッグプレス、インナーサイ、アウターサイ、カーフエクステンション、腹筋。
●ラットプルダウン
３種類 計８set
●ロウのマシン
３set
●水平レッグプレス
１５０kg×限界rep×２set
適当kg×限界rep×５set
１５０kgまでしか重量が設定出来ないので、楽勝だった
●インナーサイ
３set
●アウターサイ
３set
●カーフエクステンション
６set
●腹筋
３種類 計７set
ジムの体重計に乗りました
？ ？ ？
お夕飯
冷しゃぶ
土曜日から夏休みなので、旅行に行って来ます。
時任三郎+僻地の医療だが、コトー先生では無いらしい・・・。
ランチ
ネギ・揚げ玉・卵かけご飯
■７月５日（木）
筋力トレーニング。
今回やった種目は、ラットプルダウン、ロウのマシン、水平レッグプレス、インナーサイ、アウターサイ、カーフエクステンション、腹筋。
●ラットプルダウン
３種類 計８set
●ロウのマシン
３set
●水平レッグプレス
１５０kg×限界rep×２set
適当kg×限界rep×５set
１５０kgまでしか重量が設定出来ないので、楽勝だった
●インナーサイ
３set
●アウターサイ
３set
●カーフエクステンション
６set
●腹筋
３種類 計７set
ジムの体重計に乗りました
？ ？ ？
お夕飯
冷しゃぶ
土曜日から夏休みなので、旅行に行って来ます。
2012/7/4 祝・新城幸也敢闘賞 [思い立ったが減量]
新城幸也選手が、やってくれました。
ツール第4ステージの敢闘賞獲得です！
ランチ
ネギ・揚げ玉・卵かけご飯
■７月４日（水）
筋力トレーニング。
今回やった種目は、ベンチプレス（スミス）、ベンチプレス、ペックデックフライ、胸のケーブル、リアデルト（マシン）、ショルダープレス（マシン）、サイドレイズ（ストレートアーム）、フレンチプレス、プレスダウン、プッシュダウン。
●ベンチプレス（スミス）
４８kgくらい？×２rep×１set
スミスの初期重量が分かりません・・・
●ベンチプレス
４０kg×限界rep×３set
３５kg×限界rep×２set
３０kg×限界rep×２set
先週はパワーフォームでしたが、本日はベタ寝ベンチで
●ペックデックフライ
３set
●胸のケーブル
４set
●リアデルト（マシン）
３５kg×限界rep×１set
４０kg×限界rep×１set
４５kg×限界rep×１set
片手ずつ実施
●ショルダープレス（マシン）
３set
●サイドレイズ（ストレートアーム）
４kg×限界rep×３set
●フレンチプレス
３set
●プレスダウン
２set
●プッシュダウン
３set
お夕飯
豚のグリル、サラダ、トマトとモッツァレラ
ツール第4ステージの敢闘賞獲得です！
ランチ
ネギ・揚げ玉・卵かけご飯
■７月４日（水）
筋力トレーニング。
今回やった種目は、ベンチプレス（スミス）、ベンチプレス、ペックデックフライ、胸のケーブル、リアデルト（マシン）、ショルダープレス（マシン）、サイドレイズ（ストレートアーム）、フレンチプレス、プレスダウン、プッシュダウン。
●ベンチプレス（スミス）
４８kgくらい？×２rep×１set
スミスの初期重量が分かりません・・・
●ベンチプレス
４０kg×限界rep×３set
３５kg×限界rep×２set
３０kg×限界rep×２set
先週はパワーフォームでしたが、本日はベタ寝ベンチで
●ペックデックフライ
３set
●胸のケーブル
４set
●リアデルト（マシン）
３５kg×限界rep×１set
４０kg×限界rep×１set
４５kg×限界rep×１set
片手ずつ実施
●ショルダープレス（マシン）
３set
●サイドレイズ（ストレートアーム）
４kg×限界rep×３set
●フレンチプレス
３set
●プレスダウン
２set
●プッシュダウン
３set
お夕飯
豚のグリル、サラダ、トマトとモッツァレラ
