2012/7/4 祝・新城幸也敢闘賞

新城幸也選手が、やってくれました。
ツール第4ステージの敢闘賞獲得です！


ランチ

ネギ・揚げ玉・卵かけご飯


■７月４日（水）

筋力トレーニング。

今回やった種目は、ベンチプレス（スミス）、ベンチプレス、ペックデックフライ、胸のケーブル、リアデルト（マシン）、ショルダープレス（マシン）、サイドレイズ（ストレートアーム）、フレンチプレス、プレスダウン、プッシュダウン。

●ベンチプレス（スミス）
　４８kgくらい？×２rep×１set
　スミスの初期重量が分かりません・・・

●ベンチプレス
　４０kg×限界rep×３set
　３５kg×限界rep×２set
　３０kg×限界rep×２set
　先週はパワーフォームでしたが、本日はベタ寝ベンチで

●ペックデックフライ
　３set

●胸のケーブル
　４set

●リアデルト（マシン）
　３５kg×限界rep×１set
　４０kg×限界rep×１set
　４５kg×限界rep×１set
　片手ずつ実施

●ショルダープレス（マシン）
　３set

●サイドレイズ（ストレートアーム）
　４kg×限界rep×３set

●フレンチプレス
　３set

●プレスダウン
　２set

●プッシュダウン
　３set


お夕飯

豚のグリル、サラダ、トマトとモッツァレラ