2011/6/21 ウィルキンソンのジンジャーエールが辛過ぎる

■６月２１日（火）

筋力トレーニング。

今回やった種目は、ワンハンドクリーン、チーティング・ケーブルローロウ、ハンギングニーレイズ、ベンチプレス、Ｔバーローイング、空気クランチ。

●ワンハンドクリーン
　２６kg×３～５rep×３set
　２２kg×７rep×１set

●チーティング・ケーブルローロウ
　７３kg×３rep×３set
　ケーブルにつける金具を変えると刺激が変わるので良い

●ハンギングニーレイズ
　８～９rep×４set

●ベンチプレス
　３５kg×６RM×４set
　４０㎏くらいまでは伸ばしたいのう

●Ｔバーローイング
　２０kg×７ＲＭ×３set
　１０kg×１２rep×２set
　うーん、背中の重点種目にした方が良いかもしれない

●空気クランチ
　２００rep×１set

週末は天気悪そうだし、スクワット+ランジの日、デッドの日をもうけてみるか？！


お夕飯

ドライトマトとイカの炒め物、チーズトースト、マカロニサラダ
マカロニサラダは結局食べず