2010/8/3 エビマオは別れない、というのが母の説

■８月３日（火）

ジムにてプライオメトリクス＆筋力トレーニング。

今回やった種目は、ウッドチョッパー、フロントランジ、サイドランジ、前方斜めランジ、スクワット、ロープーリーロウ、ベントオーバーサイドレイズ、腸腰筋ニーレイズ、サイドベント、ツイスティング・ダブルクランチ。

●ウッドチョッパー
　0.5kg×３０本
　４kg×１０本（練習含む）
　破壊力抜群で、木曜までダメージが！

●フロントランジ
　２５kg×１２rep×４set

●サイドランジ
　１２rep×２set

●前方斜めランジ
　２５kg×１０rep×２set

●スクワット
　４０kg×１０RM×３set

●ロープーリーロウ
　５０kg×１２rep×２set

●ベントオーバーサイドレイズ
　３kg×１２rep×２set

●腸腰筋ニーレイズ
　２６kg×１０RM×２set

●サイドベント
　１２rep×２set

●ツイスティング・ダブルクランチ
　１８RM×２set


お夕飯

うなぎちらし、いなだのお刺身、きゅうりのたたき、にんじんしりしりー


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