2016/9/15 ２週間ぶりの博多ラーメン

２週間行かなかったら、おじさんに体調が悪いのかと心配されてしまうroso氏であった。
プチ減量中なのでスープは飲まず。


■９月１５日（木）

筋力トレーニング。

●ワンハンド・ケーブル・フロントレイズ
　１２.５lbs×１２repずつ×１set
　２０lbs×１２repずつ×４set
　１２.５lbs×１２repずつ×１set

●ワンハンド・ケーブル・サイドレイズ
　２７.５lbs×１２repずつ×１set
　３２.５lbs×１２repずつ×５set

●ショルダープレス（マシン）
　５set

●肩関節のダンベル（バランス板の上で）
　５kg×２０rep×１set
　６kg×１２rep×５set

●アップライトロウ（バランス板の上で）
　１０kg×限界rep×５set

●フェイスプル
　１２rep×６set

●サイドレイズ（マシン）
　６set


パラサイクリングロードTT、鹿沼・田中ペアが銀メダル！
嬉しい！！