2011/12/21 プロアクティブの眞鍋かをり離れ

あいらぶゆーらぶぷろあくてぃーーーーぶ。


昨日のランチは、かまたま　大盛り

お夕飯は、かずのこ、かぼちゃ、サーモン、サラダ、野菜グラタン

デザートに

富士かりんとう

本日のランチ

かまたま大盛り　+　かきあげ


■１２月２１日（水）

筋力トレーニング。

今回やった種目は、チェストプレス、インクライン・ベンチプレス（マシン）、プッシュダウン、アブベンチ、トレッドミル。

●チェストプレス
　１００kg×３RM×４set
　９０kg×限界rep×１set
　８０kg×限界rep×１set
　７０kg×限界rep×１set
　６０kg×限界rep×１set

●インクライン・ベンチプレス（マシン）
　４０kg×限界rep×５set
　３０kg×限界rep×２set

●プッシュダウン
　１８kg×１０rep×５set
　１４kg×限界rep×１set
　１１kg×限界rep×１set
　７kg×限界rep×１set

●アブベンチ
　３５kg×８RM×５set
　３０kg×限界rep×１set
　２０kg×限界rep×１set

●トレッドミル
　45分　4.7km（傾斜3％）


お夕飯

きんぴらごぼう、鴨のパストラミ、ポテトサラダ、ぶりの塩焼き、セロリの浅漬け