2011/12/17 BIG HIDEが昔やっていたという10rep×10set

昨日のランチは、かまたま　大盛り　+　ちくわ揚げ

お夕飯は、ネギご飯、半熟卵のせサラダ、ブイヤベース

デザートはタルト

（※２人分です）


■１２月１７日（土）

筋力トレーニング。

今回やった種目は、スクワット、ドンキー・カーフレイズ、インナーサイ、アウターサイ。

●スクワット
　８０kg×９～１０rep×４set
　７５kg×８～１０rep×３set
　６５kg×１０rep×３set

●ドンキー・カーフレイズ
　１８０kg×限界rep×１０set

●インナーサイ
　６０kg×６RM×６set
　５０kg×限界rep×４set

●アウターサイ
　７０kg×限界rep×６set
　６０kg×限界rep×２set
　５０kg×限界rep×２set


帰宅後のお夕飯は、ビーフシチュー、トースト

デザートは

福岡の叔母がくれた梅ヶ枝餅と、

父のお土産のバターケーキ