2011/11/21 しずかちゃんは水川あさみ

大河でお菓子を食べている内に、あさみはビッグになったのじゃな・・・。


■１１月２１日（月）

筋力トレーニング。

今回やった種目は、ワンダンベル・フロントレイズ、スタンディング・ダンベル・アームカール。

●ワンダンベル・フロントレイズ
　１５kg×１０rep×２set
　１２.５kg×限界rep×２set
　１０kg×限界rep×２set
　７.５kg×限界rep×２set

●スタンディング・ダンベル・アームカール
　１０kg×７RM×３set
　７.５kg×限界rep×３set
　５kg×限界rep×２set


お夕飯

グリーンカレー、牛肉のビール煮