2011/9/5 余り物のパワージェル

チネリで走った、思い出深い近畿の土地が台風で被害甚大だそうです。
私がレースに出るキッカケを下さった、串本にご実家があるライダーさんのご家族はご無事なのだろうか。
少しでも被害が抑えられ、多くの方が助かることをお祈り申し上げます。


■９月５日（月）

筋力トレーニング。

今回やった種目は、デッドリフト（ニーレベル）、チーティング・ケーブルローロウ、Ｔバーローイング、ラットプルダウン（ビハインドネック）、バックエクステンション（マシン）、アブドミナル。

●デッドリフト（ニーレベル）
　１６０kg×１rep×１set
　１４０kg×３rep×１set
　お昼ご飯食べてないせいか、微妙なので止めた

●チーティング・ケーブルローロウ
　７３kg×４～５rep×３set
　
●Ｔバーローイング
　１５kg×１０RM×４set
　１０kg×８RM×２set

●ラットプルダウン（ビハインドネック）
　３２kg×８RM×３set
　
●バックエクステンション（マシン）
　４０kg×８～１０rep×４set
　最近ご無沙汰していたが、腰痛に良い。マシンの形状にもよると思うけど。

●アブドミナル
　４０kg×８～１０rep×６set

トレ終了後にパワージェル摂取。筋トレセレブですな。
自転車レース用に買ったパワージェルの消費期限が来てしまっただけですけど（涙）。


お夕飯

あさりとドライトマトのパスタ、キムチ、焼きサバ、サラダ


スピードスケートの清水宏保選手が書いた、「ぜんそく力」という本が気になる。
トップアスリートが書いた喘息本って、かなり珍しいのではないだろうか。読みたいような、読みたくないような。