2011/4/18 スクワット健康法、再び

■４月１８日（月）

筋力トレーニング。

今回やった種目は、ベンチプレス、スクワットジャンプ、スクワット、バーベル・シュラッグ、アブダクション、アダクション、バックエクステンション（マシン）。

●ベンチプレス
　３２kg×５rep×２set
　２７kg×１０rep×２set

●スクワットジャンプ
　２５kg×６rep×３set

●スクワット
　５０kg×１０RM×５set
　４０kg×１２rep×２set

●バーベル･シュラッグ
　１１０kg×１０RM×３set

●アブダクション
　５０kg×１０rep×３set

●アダクション
　３５kg×１０rep×３set

●バックエクステンション（マシン）
　７５kg×５rep×３set

スクワットのお陰で、昨日ひねったところもほぼ痛み無し。


お夕飯

冷奴、玉子焼き

今週末の天気が不安。
天気が悪いと自転車で遠出出来ないので、平日にカロリー制限しても帳消しになりそう。

コメント 2

なんか、このメニュー読んで、僧帽筋いやーん
って言ってる自分がちょいはずかしいです。

シュラッグ１１０ｋｇて！！
自転車に必要か？？・・・・ああ必要かも。
いつも背中の重量、おどろきます。

デッドリフトしてみてほしいです。
あ、でも腰が治らないとですね！
by kae (2011-04-20 20:29) 

>kaeさん
毎度ありがとうございます。
腰はスクワットのお陰で治りました。筋トレは健康の源です。
私のシュラッグのフォームは、何かがおかしいのかも知れませんので、重量はあてにしないで下さい。
kaeさんのBIG３の方が明らかに突き抜けています。減量中の人とは思えません。

珍しく自転車の雑誌を読んでみましたが（自転車雑誌がそもそもまともな情報を掲載しているかどうかは大いに疑問ですが）、僧帽筋はあまり重視されていないようでした（^^;）
私はストレートネック気味だったり、頸椎ヘルニア気味だったりするので、首が人より弱いです。
自転車は前傾姿勢で首に負担がかかるので、定期的にシュラッグはやっています。お陰で乗車後の痛みはかなり改善されました。

デッドリフトは昔はやっていたのですが、最近体幹に負担がかかるメニューを増やしているので、避けてしまっています。
たまに入れてもニーレベルとかスモウです。
肉体的にも精神的にも、疲れる種目ですよね。kaeさんのデッドリフトの記事を読んでいると、読んでいるだけでナーバスになりそうです。
by roso (2011-04-22 12:57)