2010/10/24 復活

■１０月２４日（日）

ダッシュ＆筋力トレーニング。

今回やった種目は、階段ダッシュ、パワークリーン、スクワットジャンプ、片脚ニーレイズ、ベンチプレス、スモウデッド、デッドリフト（ニーレベル）、ダンベル・シュラッグ、ダンベル・シュラッグ肩回し、空気クランチ足伸ばし、ダブルクランチ、サイドベント（４５度）、ダンベル･サイドベント。

●階段ダッシュ
　１５本

●パワークリーン
　３０kg×４～５rep×５set

●スクワットジャンプ
　２０kg×１０rep×２set

●片脚ニーレイズ
　２０rep×２set

●ベンチプレス
　２７kg×１０RM×３set

●スモウデッド
　４０kg×５rep×４set

●デッドリフト（ニーレベル）
　９０kg×５ｒｅｐ×３set

●ダンベル・シュラッグ
　２２kg×１０rep×２set

●ダンベル・シュラッグ肩回し
　２２kg×１０rep×２set

●空気クランチ足伸ばし
　１５rep×２set

●ダブルクランチ
　１０RM×２set

●サイドベント（４５度）
　１２rep×２set

●ダンベル・サイドベント
　９kg×１０rep×２set


最近のお夕飯コレクション




秋になってから、たんぱく質は変わらずで･炭水化物増量中。
にもかかわらず体重が増えないのは・･･一体・・・