2010/6/28 "おれたちのマユコ"の時代が名実ともに来たぞ！ [ジムまたは自宅ジム]
■６月２８日（月）
ジムにてトレーニング。
今回やった種目は、ベンチプレス、スクワット、デッドリフト（ニーレベル）、ラットプルダウン（ビハインドネック）、腸腰筋ニーレイズ、エルボーサポートレッグレイズ、クランチ、ロータリートルソー。
●ベンチプレス
２０kg×７rep×１set
２５kg×５rep×１set
３０kg×９RM×３set
●スクワット
４０kg×１０ＲＭ×３set
●デッドリフト（ニーレベル）
７０kg×５rep×３set
●ラットプルダウン（ビハインドネック）
３６kg×１０RM×２set
●腸腰筋ニーレイズ
２４kg×１０RM×２set
●エルボーサポートレッグレイズ
１０rep×２set
●クランチ
１２rep×２set
●ロータリートルソー
２２kg×１０RM×２set
お夕飯
ジャージャー麺（生麺130g）
ジムにてトレーニング。
今回やった種目は、ベンチプレス、スクワット、デッドリフト（ニーレベル）、ラットプルダウン（ビハインドネック）、腸腰筋ニーレイズ、エルボーサポートレッグレイズ、クランチ、ロータリートルソー。
●ベンチプレス
２０kg×７rep×１set
２５kg×５rep×１set
３０kg×９RM×３set
●スクワット
４０kg×１０ＲＭ×３set
●デッドリフト（ニーレベル）
７０kg×５rep×３set
●ラットプルダウン（ビハインドネック）
３６kg×１０RM×２set
●腸腰筋ニーレイズ
２４kg×１０RM×２set
●エルボーサポートレッグレイズ
１０rep×２set
●クランチ
１２rep×２set
●ロータリートルソー
２２kg×１０RM×２set
お夕飯
ジャージャー麺（生麺130g）
2010-06-28 23:03
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コメント(2)
マユコラーラ！
by ちさしゅり (2010-07-01 06:18)
>ちさしゅりさん
マユコラーラ！
男子にはあまり期待出来ないので（爆）、マユコオデン様には女カンチェラーラになって貰いたいところです。
by roso (2010-07-03 17:52)