2009/10/5 食事を減らします週間、開始

■１０月５日（月）

夕方、区営ジム。

今回やった種目は、デッドリフト、デッドリフト（ニーレベル）、スクワット、オープンスタンススクワット、レッグカール、エルボーサポートレッグレイズ、アブドミナル。

デッドリフトは７０kg×３rep×２set，６５kg×６rep×２set

デッドリフト（ニーレベル）は６０kg×６rep×３set
先週ほど好調感が無いので、今日はデッドは控えめに･･･

スクワットは６０kg×６rep×３set
フォームがイマイチ、次回は５０kgくらいで挑戦か？

オープンスタンススクワットは５０kg×１０rep×３set

レッグカールは３２kg×４０rep×１set，３２kg×３０rep×１set，３２kg×２０rep×１set，３２kg×１０rep×１set
雑誌で見た、低重量高回数をやってみた。なかなか面白いものだと思った。

エルボーサポートレッグレイズは限界rep×５set

アブドミナルは４１kg×限界rep×５set

最後はランニングマシンで３５分ほど早歩き、６.５km/h。まったり。


お夕飯

いわし明太、ピーマン、（塩原の参加賞の大根を使った）大根と豚肉の煮物。
父の福岡土産でかさの家の梅が枝餅があったので、それを１個炙ってデザートにした。