2015/1/17 プラットホームを求めて

昨夜は和牛の三角カルビ（スーパーの見切り品）、ジャガビー１個、銚子のぬれせん１枚。
朝は韓国ラーメンを焼きそば風にしてピザ用チーズとフライドガーリックをかけたものと、ブラックコーヒー600ml。
午前中にジムへ。

■１月１７日（土）

筋力トレーニング。

●デッドリフト（コンベンショナル）
　９０kg×１～２rep×６set
　７０kg×１０～１３rep×７set
　６０kg×１０～１１rep×３set
　相変わらず手幅狭くて本のフォームと初動の姿勢が違い過ぎ。
　個人差の範囲（推定）。

●デクライン・ベンチプレス
　５０kg×５～６rep×１０set
　４０kg×１０～１２rep×５set

●スクワット
　６０kg×５set
　５０kg×５set

床からのデッドリフトを再開するようになってから、腹筋がちゃんと使えてるなぁと感じることが多くなった。最近はベルト無しで、今より体重が重い頃よりも高重量が挙げられている。
デッドやってりゃ腹筋は要らんと言うのは、女性にはあまり当てはまらないと思う。女性は男性よりリミッターが低いところにあるので、ギリギリの高重量をやること自体が少ないし、よほどちゃんとした運動経験が無いと体幹が弱い。
別途コアを鍛える種目は入れた方がBIG３が伸びる。

自転車でも、体幹を意識していて且つそれをしっかり使って走っている女子選手って日本では多くないという印象がある。もし国際レースに出たいと思うのであれば、自転車に乗る以外の練習も加えた方が良いような。リハビリみたいな重量じゃなくて、ある程度の重さを持つ筋トレとか。
しかし日本代表と言えばだ。ガールズケイリンの代表選手、この時期は競輪に国際レースにでスケジュール過密じゃないかね。いくらなんでも本人のやる気に頼り過ぎでは。


遅めのお昼につけ麺とチャーシュー丼。
新宿でトレ用のシューズと長パンとロンTを買ったので明日から使おう。身長157cmでPUMAが上下ともにLサイズが適正って一体…。