2011/10/15 はっぴばすで

昨日のお昼ご飯

海老天丼

お夕飯

豚肉、ラタトゥユ、小松菜のせ豆腐

本日の朝ご飯は、インスタントの長崎ちゃんぽん１.３袋に野菜をたっぷり加えたもの。


■１０月１５日（土）

筋力トレーニング。

今回やった種目は、スクワット、デッドリフト（トップサイド）、ベンチプレス、インクライン・ベンチプレス（マシン）、プッシュダウン。

●スクワット
　６０kg×１０rep×５set
　４０kg×１０rep×５set
　６０kg×１０rep×５set
　今日は重量軽め+インターバル短め+rep数は固定で実施。５set終わる毎に長めの休憩を入れました。
　４０kgだと心肺の追い込みが足りないから、次回はカットかな。

●デッドリフト（トップサイド）
　１９０kg×２rep×１set
　２００kg×２rep×１set
　２１０kg×２rep×１set
　（２１０kg×２rep　+　１７０kg×５rep）　×１set
　（１７０kg×３rep　+　１５０kg×３rep）　×１set
　１５０kg×５rep×１set
　１００kg×８～１０rep×２set
　高重量が全く引き切れてなかった

●ベンチプレス
　３５kg×８RM×４set
　３０kg×９RM×２set

●インクライン・ベンチプレス（マシン）
　２７kg×１０rep×４set
　１８kg×１０rep×２set

●プッシュダウン
　１８kg×限界rep×３set
　１４kg×限界rep×３set

疲れ果てた


トレ後の軽食

肉まん
※６年以上使っていたけど、今日初めて携帯で接写+背景ピンボケが撮れると知りました

お夕飯

餃子を焼きましたので、

餃子とお刺身の切れ端

デザート

ケーキ１／３ホール
母の誕生日でした

コメント 2

みちこさま！！おめでとうございます！！
いつもおいしそうなお料理、うらやましいです。
ところで肉まんに移ってる黄色いもの・・からし？？
マッシュルームですか？
by Akane (2011-10-17 20:37) 

>Akaneさん
ありがとうございます、母みちこも喜んでおります。

肉まんの上にのっているのは、辛子です。
辛みに対して鈍感なので、多めにつけてしまいます。
確かにマッシュルームに見えますね（^^；）
by roso (2011-10-18 22:31)