2011/4/27 さぁ、精神修行の時間だ [あなたの知らない肉世界]
■4月27日(水)
筋力トレーニング。
今回やった種目は、ワンハンドクリーン、スクワットジャンプ、チーティング・ラットプルダウン、ハンギングニーレイズ、スクワット、アブダクション、アダクション、アブドミナルクランチ、バックエクステンション(マシン)。
●ワンハンドクリーン
22kg×5rep×3set
●スクワットジャンプ
27.5kg×6rep×4set
●チーティング・ラットプルダウン
60kg×5rep×3set
●ハンギングニーレイズ
7rep×4set
●スクワット
60kg×7RM×4set
50kg×7RM×2set
40kg×12rep×2set
●アブダクション
50kg×10rep×3set
●アダクション
35kg×10rep×3set
●アブドミナルクランチ
17.5kg×10RM×4set
●バックエクステンション(マシン)
80kg×3~5rep×4set
今日もトレ後はミスドのドーナツ。100円セールが多すぎるのがいけないのよ!
お夕飯
![20110427221847.jpg](https://roso.c.blog.ss-blog.jp/_images/blog/_1a4/roso/m_20110427221847.jpg)
ハンバーグ、にんじん、ブロッコリー、キャベツ
筋力トレーニング。
今回やった種目は、ワンハンドクリーン、スクワットジャンプ、チーティング・ラットプルダウン、ハンギングニーレイズ、スクワット、アブダクション、アダクション、アブドミナルクランチ、バックエクステンション(マシン)。
●ワンハンドクリーン
22kg×5rep×3set
●スクワットジャンプ
27.5kg×6rep×4set
●チーティング・ラットプルダウン
60kg×5rep×3set
●ハンギングニーレイズ
7rep×4set
●スクワット
60kg×7RM×4set
50kg×7RM×2set
40kg×12rep×2set
●アブダクション
50kg×10rep×3set
●アダクション
35kg×10rep×3set
●アブドミナルクランチ
17.5kg×10RM×4set
●バックエクステンション(マシン)
80kg×3~5rep×4set
今日もトレ後はミスドのドーナツ。100円セールが多すぎるのがいけないのよ!
お夕飯
![20110427221847.jpg](https://roso.c.blog.ss-blog.jp/_images/blog/_1a4/roso/m_20110427221847.jpg)
ハンバーグ、にんじん、ブロッコリー、キャベツ
2011-04-27 23:36
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