2010/6/21 南アの楽器がうるさいことだけはよく分かった

■６月２１日（月）

ジムにてトレーニング。

今回やった種目は、フロントランジ、サイドランジ、前方斜めランジ、スクワット、ベントオーバーロウ、腸腰筋ニーレイズ、ハンギング足伸ばし、シットアップ、アブドミナルアイソレート。

●フロントランジ
　２５kg×１２rep×４set

●サイドランジ
　１２rep×２set

●前方斜めランジ
　２５kg×１２rep×２set

●スクワット
　４５kg×１０RM×３set

●ベントオーバーロウ
　２０kg×１２rep×２set

●腸腰筋ニーレイズ
　２６kg×１０RM×２set

●ハンギング足伸ばし
　１０rep×２set

●シットアップ
　１０kg×９RM×２set

●アブドミナルアイソレート
　３６kg×１２rep×２set
　先週のリベンジ


夏バテ気味だったので、ランチはタイ料理

鶏のさつま揚げ定食、ハーブたっぷりで食が進む

お夕飯

ザーサイ豚、トマト、食べるラー油かけ冷奴、ししとうとにんじん